隙間時間で出来るちょい筋トレ-ニュース-

数分程度で出来る軽い筋トレを紹介します。
日々の生活の隙間時間を有効活用しよう!

筋トレ関連ニュース

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筋トレ中の珍事や新しい方法、ダイエットの成功例などなど筋トレ関連の面白そうなニュースをご紹介します。

ストレッチは筋力を低下させる?2016/4/26

運動前や筋トレ前にしっかり準備運動をしていますか?準備運動といえばストレッチ、しかしその準備運動が原因でいつもの力を発揮できなかったり、効率的な筋肉トレーニングができなくなってしまうことがあるそうです。

ストレッチには、筋肉を動かしながら行う動的ストレッチと、ゆっくりと筋肉を伸ばしてほぐしていく静的ストレッチの二種類があるのですが、今回の「筋力を低下させるストレッチ」は静的ストレッチの事を指していて、体を上下させながらアキレス腱をグッと伸ばすような動的ストレッチで筋力の低下が起こることはなく、むしろ怪我防止になってくれるので筋トレ前にやることをオススメします。

『一生太らない体の作り方』でも有名な東京大学の石井直方先生によると、2000年以降の海外の論文による情報では、3~10分の静的ストレッチを行うと、最大で30%の筋力低下が起こり、この影響が約45分ほど続く可能性があるとのことですが、全く影響がないという研究結果も出ていたりして、今だはっきりした事は分かっていないのでしょうか…。個人差があるのか、またはストレッチのやり方に問題があるのか、今後の研究結果が気になりますね。

参考: ストレッチで筋力が低下する? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

「筋肉食堂」2016/3/15

今回の記事はスペシャル版です!なんと、紹介させていただけるだけでなく、素敵な写真素材まで頂いてしまいました。ありがとう御座います。

こちらのお店、美味しい高たんぱく質で低カロリーな料理をコンセプトに2015年12月11日、港区六本木オープンしました。身体を鍛えている方、これから鍛えたい方、ダイエットしている方、ダイエットしたい方にぴったりですね!

筋肉食堂店内

お店の扉を開けると、とっても綺麗でオシャレな店内で、美しく鍛えられた身体を持つ、かっこいい店長さんが迎えてくれます。なんと!この店長、只者ではありませんでした。なんでも「TOTAL Workout」という能人やスポーツ選手も多く通う超本格派トレーニングジム出身なのだそうです。これは信頼できそうです。

メニューは「POWER UP」や「DIET」などカテゴリー分けがされており、全てのメニューにカロリーの記載だけでなく、「たんぱく質」「脂質」「糖質」までもが分かるようになっています。さらに、席に着くとお水と一緒に小さなカップに入ったプロレインも出してくれます。なんという徹底ぶり…。変わったコンセプトのレストランはお食事の値段が高くなりがちですが、ランチタイムだと1000円(税込)で日替わりランチプレートが頼めて、かなりリーズナブルなお値段ではないのでしょうか。ココまで徹底していてこのお値段はとってもうれしいですね。

筋肉食堂牛リブロースステーキ

肝心のお料理は肉体改造のためのお料理なので、質素なものだ思いがちですが、そんなことはありません。非常に食べ応えがあり、美味しいものばかりです。お食事だけでなくデザートもありますよ!会計のあとは「ありがとうございマッスルー!」と見送ってもらえるそうです。

楽しく美味しく健康になれてしまう素敵なお店なので興味を持って頂けた方は、是非言ってみて下さい!

お店ホームページ:筋肉食堂

筋トレで精力減退を改善!2016/2/9

年齢を重ねるごとに減っていくものの一つに精力・性欲がある。年老いていくにつれ精力が減退していくのは致し方ない。心もあそこも全く元気なし、なんて嘆いている人もいるだろう。だがあきらめないでほしい。筋トレをすれば若かりし頃に戻れる、とまでは言わないが現状の精力増強は可能だ。

筋トレで精力増強できる最大の理由はテストステロンだ。テストステロンは男性ホルモンで、筋トレで増えると言われている。これが増えれば性欲もまし、体力はもちろん、体つきも男らしくなり、勃起力もアップにつながる。要するに男の自信をとりもどすことができるのだ。

さらにおすすめの運動としてはスクワットがあげられる。スクワットで太もも付け根部分を鍛えることで勃起の持続性を高め、中折れを防止する効果がある。ウォーキングでも鍛えられるので是非試してほしい。

テストステロンによる精力増強は女性にも効果がある。よく女性アスリートは性欲が強くという話があるが、これはテストステロンによるところが大きい。テストステロンは筋肉を育てる他、やる気や元気が増加するといった精神的な向上にも効果がある。体力・気力ともに充実していれば、性行為にも前向きに望めるのは想像に難くない。

例えば、数年営みがないカップルは、パートナーを誘って一緒にトレーニングしてみてはどうだろうか?精力・体力ともに増強されることで、夜生活はもちろん、日々の生活もエネルギッシュに過ごしていくことができるだろう。筋トレは長年寄り添っているカップルにこそ重要なのかもしれない。

参考: 細マッチョ部|【青春をもう一度】性欲の低下を感じたら筋トレをすべき理由

筋肉痛は筋肉の成長に関係ない?2016/2/4

激しくトレーニングした後ほど激しい筋肉痛になりますね。痛みがとれた後には強く太く成長した筋肉とご対面…と思ってたら筋肉痛と筋肉の成長は関係がないだって?うそでしょ?ほんと?

筋肉痛は運動で発生してしまう乳酸が原因と言われてきましたが、近年の研究からそうではないということがわかっています。筋肉痛の原因はまだまだわからないところが多く、はっきりとはしていません。筋線維自体には痛覚がないため筋肉損傷が痛みの原因ではないとの説もあるようです。肉離れの痛みは、筋線維を包む筋膜に神経があるため痛みを感じるというのです。

筋肉痛のメカニズムははっきりしませんが、筋肉通が起きる運動はわかっています。それは筋肉が伸ばされた時です。ダンベルを下したり、椅子に腰かけたりする運動です。これを繰り返された時、数時間後か1.2日後に筋肉痛が発生します。これがなくなるには筋肉痛の発生する運動に筋肉が適応することですが、これが筋肉が太くなることではないというのです。ただの”なれ”ということでしょうか。逆にものを押したり、自転車で走るといった運動は負荷がかかり筋肉が太くなりますが筋肉を伸ばすような運動があまりないので筋肉痛になりづらいそうです。

参考リンクでは自重スクワットは筋肉を太くするという意味では効果がないと書かれています。おどろきです。トレーニー達がより効率のいいトレーニングに没頭できるよう、筋肉痛メカニズムの全貌を明らかにして欲しいものです。

参考:AthleteBody|筋肉痛で筋肉は強くならない

インナーマッスルが大事らしい。2016/2/3

最近の筋トレ系ブログとか見てるとだいたい一回はインナーマッスルが大切といった言葉が出てきます。このインナーマッスル。具体的に何なんでしょう?そして筋トレでなぜ重要?

腕立てやダンベルで鍛えると二の腕や力こぶが出てきて太くなりますが、この筋肉は白筋という無酸素運動に使われる筋肉でポピュラーな筋トレはこの筋肉を鍛えます。

対して赤筋と言われるインナーマッスルは関節と関節をつなぎとめる筋肉です。つかれにくく持続性の高い筋肉で、有酸素運動などで鍛えられます。

一言で言えばマグロとひらめの違いでしょうか?インナーマッスルは基礎代謝を上げるのでダイエットに有効だし、関節のゆがみが解消されるので、筋トレでの白筋もより効率的についていくことになります。筋トレの効果もより大きなものになるということですね。

インナーマッスルを鍛えるには、ヨガやピラティス、水泳、そしてウォーキングなど力のいらないトレーニングが多いので女性もやりやすいですね。腰痛や肩痛の解消になる可能性もあるので心当たりのある方ははじめてみては?

参考:ウーマンジャパン|インナーマッスルとは?

筋トレで糖尿病対策。2016/2/1

筋トレの数々の利点を取り上げてきましたが、今回は糖尿病対策です。筋トレすることで糖尿病の予防・改善が可能とか。予防だけでなく改善効果もあるのは驚きですが…でもなんで?

糖尿病は食事で摂取されたブドウ糖がエネルギーとして消費されなかったり、インスリンが少なくて血糖値がうまく下がらなかったりしておきる病気です。なので運動不足や肥満が糖尿病の要因になるのですが、筋肉は人体の中でもブドウ糖を一番多くとりこみ、エネルギーとする部分なのです。

運動不足で肥満気味になると当然筋力はおちます。また加齢でも筋力が落ちていくことから糖尿病の危険が増えてしまいます。アメリカの研究結果では、体重に対する筋肉量の比率が10%増加するごとに、インスリン抵抗性の指標値(HOMA-IR)が14%、プレ糖尿病(糖尿病予備軍)の発症リスクが23%低下するとされています。また、筋肉量が増えることでブドウ糖が筋肉にとりこまれるので血糖値が下がってくれます。糖尿病を患っている方にも効果的なようです。

今まで筋トレしたことないという方も、筋トレが趣味という方をバカにした方も、そろそろ健康のために筋トレしてみてはいかがでしょう?

参考:オムロン ヘルスケア|vol.114 家庭での「筋トレ」で血糖値を改善

筋トレはメンタルトレーニングでもある。2016/1/25

筋トレはプロスポーツ選手とかでなければ基本的に自発的に行うもの。なので二日酔いだったり、睡眠不足だったり、仕事で疲れたりとかいろいろな理由で休みがちになることがある。そしてそのままトレーニングをやめてしまうなんてことも…

誰かに言われて行うことは期限が決まってたり、内容量が決まってたりするので実行しやすいものです。筋トレのような自発的なものは、自分でルールを設定して行うので実行すること自体がなかなか大変だし、継続するのは至難の業。しかしここで継続することで、筋力だけでなく、精神力も磨くことができるはず。疲れているときや、気分がのらない時でも自分を奮い立たせ、トレーニングを行おうとする精神力は、社会での意志力をためされる場面に大いに貢献することでしょう。(ホントに調子が悪いときは休んでください。)

そうして肉体を鍛え上げ見た目が変わってくると、その結果までの努力を振り返り、努力が自信へと変わるはず。これからトレーニングを始めようという方はどんな軽めなものでもいいので継続することを心がけてください。一か月後、半年後、一年後と続くごとに、筋力だけでなく自信もついていくでしょう。

参考:YOLO〜You Only Live Once〜|筋トレの本質は強靭な精神力を作るメンタルトレーニングだ!

今日は風邪ひいたから筋トレ休みたい。2016/1/18

風邪ひいたり、お酒飲み過ぎで強烈な二日酔いだったり、3年越しにプロポーズしたら振られたり…心も体も限界。今日は筋トレできませんって日、ありますよね。ストイックなトレーニーはそれでも筋トレしようとします。育てた筋肉が落ちるのを防ぐために。

実はそこまでストイックにならなくても筋肉はすぐに落ちないようです。例えばこれまで3ヶ月頑張って鍛えた人の場合は、同じく3ヶ月サボったら筋肉が落ちるようです。つまり少しくらいは筋トレしない日が続いても大丈夫なんですね。

しかも一度鍛えた筋肉は戻すのも楽になるんだとか。最初は鍛える前と同じくらいの筋肉痛に襲われますが、その後トレーニングを続けていればすぐに戻るようです。ハリウッドセレブが激太りっていうニュースよく見るけど、映画が決まってメディアに出るようになるとすっかり元のマッチョ、またはスリムレディに戻ってますよね。彼らは日々ストイックに鍛えてるから、ちょっと気を抜いても元に戻りやすいのでしょう。

普段の食生活や生活習慣によって筋肉の落ち方は決まるので、個人差はありますが、ある程度鍛えた筋肉はすぐには落ちないようです。なので体調がすぐれないときはゆっくり休みましょう。

参考:マッチョ道|筋トレをサボる事で筋肉が衰える期間は?一週間に一度やれば現状維持は可能

筋トレするとハゲるっていうじゃん?2016/1/14

筋トレするとハゲるっていうの聞いたことがある人多いと思います。でもガタイ良くてもフッサフサな人いっぱいいるじゃん。本当のとこどうなの?

そもそも筋トレするとハゲると言われたのはハゲに男性ホルモンが関係しているからだそうです。男性ホルモンが多いとハゲやすいと言われてきました。筋トレでテストステロンという男性ホルモンが増えるので、ここから「筋トレ=ハゲる」になったんでしょう。しかし、正確には男性ホルモンが「DHT」という物質に変化してしまうこと。そしてDHTが多くなると、いわゆる「AGA」という男性型脱毛症、すなわちハゲが発症するというのが正しいメカニズムです。さらにこのDHTの量は男性ホルモン量とイコールではありません。なので筋トレで男性ホルモンが増えても必ずしもハゲるとは言えないのです。

ハゲる人は男性ホルモン量でなくAGA体質(遺伝的に薄毛)の可能性がありますが、タンパク質を多くとることで筋トレによるハゲを予防することもできるようです。ハゲるからトレーニングを辞めてしまうのはもったいないのでは?自身の体質を再確認して、ハゲを防ぎながら筋トレしていきましょう。

参考:AGA解決ガイド|筋トレをし過ぎるとハゲるってホント?

プロテイン・ビール「Brewtein」2015/12/25

酒のみ筋トレ人にはうれしすぎる商品が爆誕した模様。その名もプロテイン・ビール「Brewtein」。

Brewteinには通常の約7倍ものタンパク質が含まれているとのこと。これは牛乳、豆乳の次くらいの含有量だそう。筋トレ後の飲酒は筋肉の生成を妨げるのであまり良くないと言われているがこれだったらちょっとはましかもしれない。

しっかりトレーニングした後は「カシュッ、トクトクトク…んぐんぐんぐ…プハー(ビールを開けてから飲むまで。)」とやりたいですよね。今まで我慢してた屈強な筋トレ人もこれで解放される…かもしれません。ただ残念ながら日本国内の販売予定は今のところない模様。是非販売されることを期待します!

参考: ロケットニュース24 |【筋トレ好きに朗報】通常の約7倍のタンパク質を含むプロテイン・ビール「Brewtein」が爆誕! 筋肉も喜ぶ晩酌が可能になるかも!?

冬の運動が危険?2015/12/02

小学校のころ、マラソン大会は決まって冬だったな。箱根駅伝も冬ですよね。冬場は汗かきづらいから長時間の運動にもってこいってことでしょうか。しかし実際は、冬場の運動には夏とは違った危険が潜んでいます。

夏場プールに入る時に冷たい水になれるため準備運動した後、足だけ水につかって心臓付近に水をかけて体をならしますよね。これは血液が急激に冷えたとき、冷たい血液が心臓に流れ込むことで心臓へ負担をかけ、最悪心臓麻痺になるのを防ぐために行うものです。冬場は血液が冷えてるためこれと同じ現象が起きる可能性があるというわけです。では家でしっかり温まってから屋外で運動すればいいのでは?と思いがちですがこれもNG。これだと急な温度の変化による急激な血管の収縮がおこり、血液量が急に変わることで心臓や脳の障害の原因にもなりえます。

それでは冬の安全な運動方法をお伝えします。一つ目は室内で運動するということ。暖かいジムや家等室内であれば血管の急激な変化もないので安心です。次にストレッチを入念にすること。運動を始める前に体をほぐして徐々に運動量を上げていきましょう。いきなりハードに動くと心臓以外にもアキレス腱などを痛める可能性が高いです。最後に水分補給。汗をかいてなくても水分は奪われているものです。こまめに水分補給しましょう。

寒いからといって運動しないと激しく冬太りすることになります。体に負担をかけないよう工夫して冬でもトレーニングを継続しましょう。

参考:20代男性サラリーマンでも実践出来るダイエット方法|冬場の筋トレ運動はなぜ危険?理由と3つの対策!

色々ある自重トレ―ニング2015/11/27

初心者ならまずは自重トレーニングでしょう。器具はほとんど必要ないし、ジムに行く必要もなし。続ければしっかりムキムキになれます。ある程度できたら自重は効かないという意見もありますが、工夫をこらせば上級者もうなるレベルのトレーニングになります。ここでは様々な自重トレーニング方法をご紹介しましょう。

まずは自重トレの定番”腕立て伏せ”。両手の幅を広くとれば大胸筋と肩に効き、手のひらを交差させれば腕の裏側に効きます。脇の間に下敷きを挟むイメージで閉じて腕立てすれば腕に強烈に効きますよ。他にも手の向きを変えれば効くポイントも変わっていきます。工夫次第でかなりのバリエーションがありますよ。

お次は自重の王様とも言われている(言われてない?)懸垂。ぶら下がるものが必要になるけど、上半身の大部分に効くのでおすすめ。順手だと主に広背筋に、逆手だと二頭筋に特に効きます。二頭筋は腕立てでは鍛えられないので懸垂が重宝しますね。

ここから聞きなれない名前になっていきますよ~スパインヒップリフト。腰のあたりの筋肉と臀部を鍛えます。仰向けに寝てお尻を持ち上げ、床までゆっくりお尻を下すという動作です。腰痛に良いかも。

今度はプランク。腹筋や、背中の多裂筋などや身体のインナーマッスルを鍛えられます。両手から肘までをついて肩幅をキープ、脚はつま先立ちで全身を浮かせるのです。かなりきついので最初は30秒くらいからスタートして慣れてきたら60秒、90秒と時間を伸ばしましょう

かっこいい名前になってきました。レッグレイズ。野球チームみたい。あお向けの状態でヒザを伸ばし、足を上げ下げして腹筋を鍛えます。

超かっこいい名前です。ドラゴンフラッグ。ブルースリーがやってたからこの名前なんだとか。自重最上級にきついといわれる腹筋用トレーニングです。レッグレイズからさらに脚をあげ肩だけを残し背中を浮かせ、その後脚をゆっくりおろしますが、背中の腰側が床につかないように踏ん張ってください。

この他にもまだまだ自重トレーニング方法はあります。色々試して自分好みのトレーニングを探してみるのもいいですね。

参考:VOKKAトップ|自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

筋肉がつきやすいか調べてみよう!2015/11/10

友人と一緒に筋トレ始めたけど、トレーニングしてもなかなか筋肉つかないな。やり方が悪いのかな。でも同じやり方で友人はすでにバキバキ。食事のせいかな。

筋トレの結果には個人差があります。もちろんトレーニング方法や食事の内容で変わりますが、もともと筋肉が付きやすいという体質の人は存在するようです。自分はどうなのか。非常に簡単に見分ける方法があります。

筋肉は女性より男性の方が付きやすいと言われています。言い換えればより男性的な人、つまり男性ホルモンが多い人が筋肉が付きやすいと言えますが、身体の部位で男性ホルモンを多く受けて生まれたかがすぐわかる部分があります。それはずばり手の指です。指が人差し指より薬指が長い人は男性ホルモンを多く受けて生まれた人です。逆の人は女性ホルモンを多く受けて生まれています。

この指の長さの比率は成長してもほぼ変わらないそうなのです。薬指が長いのになかなかトレーニング効果が出ない人はやり方を見直してみるといいかもしれません。逆に人差し指が長い人も落胆することはありません。男性ホルモンにテストステロンという成分がありますが、これはにんにくや肉に含まれています。トレーニングするときにこれらを取り入れれば、生まれつき男性ホルモンが少なくても効果がでるはず。あ、食べ過ぎは注意。食事はあくまでバランスよく摂取しましょう。

参考:Fitness Junkie フィットネスジャンキー|自分がスポーツ選手向き、筋肉がつきやすいかを見分ける方法!?

筋トレ人の憧れ、ウェルネスライフとは?2015/11/05

日本はフィットネス後進国といわれるほど筋トレが根付いていません。筋トレだけでなくランニングやウォーキングなど運動自体をしない人が多いのです。フィットネスクラブの登録数もアメリカにくらべてかなり下回るようです。健康志向でも運動を習慣づけるという人はなかなか少ないんですね。

そんな日本でも日々トレーニングに励む人はもちろんいます。自宅で自重トレや毎週決まった日にフィットネスクラブに通う等、人それぞれですが、その中でもかなりセレブなトレーニング暮しにウェルネスライフという考え方があります。

このウェルネスライフ、何かというと自宅にフィットネス部屋をつくっちゃうというもの。そんなのトレーニング器具をいっぱい買えばいいじゃんと思った方、セレブという点をお忘れでないですか?フィットネスマシン会社のテクノジムの掲げるウェルネスライフなホームジムはイタリア製フィットネスマシンを使用した、スタイリッシュな空間です。まるでおしゃれな書斎のような、リビングやベッドルームにあっても違和感のないマシンにはセレブたちも満足することでしょう。

セレブな人々は毎日忙しく、なかなかトレーニングに行けないそう。芸能人だったら一般人のいるフィットネスクラブには近寄りづらいでしょうね。ウェルネスライフはそんなセレブたちのトレーニングをサポートし、スタイリッシュなマシンのあるホームジムは自身の理想のライフスタイルをさらに近づけてくれることでしょう。完璧主義者なセレブを中心にウェルネスライフは世界中に広がっています。

参考:GQ JAPAN|自宅でワークアウトでもスタイリッシュじゃなきゃ、やだ!

激しいトレーニング後はアイスバス!2015/11/02

疲労回復のために行うアイスバスはラグビー日本代表も練習後に取り入れていたようです。どういうものでしょうか?そしてなんで効くの?

アイスバスとはその名の通り冷たいお風呂。およそ15度くらいの水に腰までつかるだけで、時間は10分くらいでOKです。氷風呂みたいにする必要がなくて一安心。

アイスバスにつかると血管は急激に収縮され、その後出た後は逆に血管が急激に広がり元の大きさに戻ろうとします。急に血管が広がるおかげで血液の流れも勢いよく流れます。そのため酸素が全身に行きわたり、筋肉の疲労回復を早めることになります。また、筋肉を冷やすことで炎症を和らげることにもつながります。

ベンチブレス等激しいトレーニングをした後はアイスバスで翌日に疲労をためないのがかしこいと言えますね。

参考:Column Latte|運動後に簡単にできる疲労回復方法。アイスバスのやり方と効果。

筋トレして更年期障害を防ごう!2015/10/26

年をとっていくごとに体力が減っていくのはどうしようもないことです。体力以外だと精力も著しく減退していきます。精神的にもやる気がでない、前向きに取り組めない等良くない方向へ…男性の更年期障害というのはEDだけをピックアップされがちですが、うつ等の精神病を誘発する可能性もある、けっして軽くみてはいけない症状です。

筋力トレーニングは更年期障害の予防、改善につながるといわれています。男性の更年期障害の原因は「テストステロン」という男性ホルモンの減少です。筋トレすることで筋肉に負荷がかかり、より太く、強くしようと体が反応します。筋肉を大きく強くするためにテストステロンが必要なので体がテストステロンをより多く分泌するようになるというわけです。合わせて食事のみなおし、お酒を飲む方はお酒の量を減らすなどして筋トレの効果がでやすい環境をつくるのも大切です。

テストステロンは80代でも30代と変わらない量の人もいます。それだけ若々しいと言い換えても過言ではありません。男性はある程度の筋トレを習慣づけるのが健康的な生活に必要と言えますね。

参考:男性ホルモン上げるには筋トレ/男性更年期障害

筋トレにはチョコレートがいい?2015/10/15

筋トレには低脂肪、高タンパクなものを食べるといいって言われてますよね。鳥のささみとかシーチキンとか。ところがチョコレートがいいかもって情報があるんです。

チョコレートにはエピカテキンという読みづらい成分が含まれていますが、これが筋トレに良いというのです。どんな効果があるかというと、ネズミにエピカテキンを与えた実験では、ミトコンドリアの生成が促進され、毛細血管の数が増加したという結果が得られました。ミトコンドリアは細胞にパワーを与える電池の役割をもち、毛細血管は筋肉に酸素を運ぶ役割を持ちます。このことからエピカテキンには運動能力向上と疲労軽減効果が期待できます。

さらに筋肉の発達にも効果があるという意見もあるとか。これは筋トレにチョコレートは手放せないっ!

でもちょっとまって!どんなチョコでもいいってわけじゃないんです。エピカテキンはダークチョコレートに含まれてます。ミルクチョコはだめですよ。ミルクチョコには砂糖・脂質ともに多く含まれてるのでむしろ筋トレの敵と言ってもいい代物です。

トレーニングにはダークチョコレート!ミルクチョコは食べないように!

参考:日刊スポーツ|筋トレダイエット実践記|筋トレ前にチョコを食べる効果がすごすぎる件について!

フーターズ兄貴版?2015/10/09

フーターズってアメリカ生まれのレストラン&スポーツバーがありますよね。セクシー衣装をまとった女性が店員として働くお店です。このフーターズ兄貴版がアメリカにできたようです。

その名もTallywackers:タリーワッカーズ。ムキムキの兄貴達が上半身裸&ぴちぴちトランクスで接客するという女性のテンションあがりまくりなお店です。オープン前からずいぶん話題になっているようで、
「そこで料理を食べなくったって、イイ体をしたイケメンを見れたらチップを置いて行くわ!」
「男性向けの店は次々オープンしていたから、“やっと!” て感じね」
「女性が楽しめるレストランがないのは不公平だって思っていたから最高よ!!」
「こういう店を各地にオープンするべきよ」
といった女性からの歓喜の声が上がっています。

さらにこのタリーワッカーズの記念すべき第一号店は米テキサス州ダラスのオークローンというところにオープンするそうですが、ここはゲイタウンとして有名なんだとか。女性客以外の集客も大いに見込めそうです。

参考: ロケットニュース24|ピチピチお姉ちゃんでお馴染み『フーターズ』の男性版がオープン!! 上半身裸のムキムキ兄貴がサービスしてくれるぞ!

プライベートジムできれる人がいるらしい。2015/10/07

プライベートジムでトレーニングをしている人からしばしばクレームが来るようです。しかしその中にはずいぶんお門違いなクレームも多いんだとか。

「筋トレがきつすぎる!いじめだ!カネ返せ」とか「リバウンドしたから返金しろ!」とか「筋肉痛で転んだ。消費者庁に訴えてやる!」とか「テメェのせいで仕事ミスしたじゃないか!」とか…いい大人が…呆れますね。特にきついというクレーム。だったらやせるのやめればいいのに。

きついトレーニングで結果を出さなければいけないのでトレーナーはこの手のクレームに困惑しっぱなし。そりゃそうですよね。仕事だもん。なかにはトレーナーに恋してしまう人もいるらしく、下着姿の写真を送りつける人も。

こんな目にあってるトレーナーの給料はあんまし良くないんですって。大変ですなー。お疲れ様です。

参考:筋トレがキツいからカネ返せ!プライベートジムで理不尽にキレる客たち

筋トレをからかわれ犯行。2015/09/30

筋トレ中にからかわれた事が原因で小学生の男の子を殺害したという事件が発生していました。

逮捕された男の供述によると、男は和歌山県某市の自宅近くの敷地内でダンベル運動中に被害者の男の子がからかうような声をあげ、それが犯行の引き金になったということです。男は逮捕された時は容疑を否認していました。

犯行に使われたナイフはククリナイフという大型のもので、その他数本のナイフが見つかっています。犯行に対する決意が感じられます。

実に悲劇的なニュースですが、男の子の態度に対する反対意見もかなり多く、自業自得といった意見やもっとこういう事件が起きれば現代の少年が静かになり少年犯罪が減るといった意味がうかがえる過激な意見も見受けられます。

からかった男の子に罪があるかどうかは別として、殺人は一切容認されてはいけないものですし、もちろんトレーニングはそのためのものではありません。世の中には筋力をつけてはいけない人(あるいは性格?)というのもあるのかもしれませんね。

参考:「筋トレ姿からかわれ犯行決意」

筋トレしちゃいけない時間て?2015/09/24

早く筋肉をつけたくて時間を見つけてはトレーニング、雨だから家でひたすら自重トレーニング、もっと筋肉をつけたくてしょっちゅうトレーニング…こんな人たまにいますよね?(いないか?)モチベーションの高さに頭がさがります。しかし筋トレはいついかなる時も効果を発揮するとは限りません。怪我や筋肉を細くしてしまうなどマイナス効果を生み出す場合があります。ここではタイミング的に筋トレしてはいけない時間をご紹介します。

まずは食後すぐ。食後は胃に血液が集中しますがトレーニングをすると胃ではなくトレーニングで負荷がかかっている部分に血が分散されてしまいます。すると胃に必要な血液が足りなくなるのでお腹が痛くなったりします。

逆に空腹時も控えてください。空腹時はエネルギー不足になるのでトレーニングをすると足りない分を補うため、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとしてしまいます。せっかくのトレーニングも台無しですね。空腹時のトレーニングは筋肉を細くするということを忘れずに。

寝る直前も控えましょう。寝る前のトレーニングは交感神経が優位にはたらき、寝付けなくなってしまいます。睡眠が浅くなると筋肉の成長に必要な成長ホルモンも十分に分泌されません。

以上の時間外で効率よいトレーニングを心がけましょう。休む時は休まないと体に毒ですよ。

参考:筋トレの時間帯は大事?効果的に筋肉をつけるには?|トレンドニュース

ボディービルダーはスポーツ苦手?2015/09/08

太い腕と足、分厚い胸、そしてなにより割れに割れてる筋肉たち。漫画に出てきそうなきれきれの体を持つボディービルダーですが、漫画の主人公のようにスポーツ万能、格闘最強、みたいなことはちょっと違うそうです。

ボディービルダーの筋肉はベンチブレスやダンベル等重いものを持って鍛え上げられたものです。スポーツ選手も器具を使ったトレーニングはやるけどボディービルダーほどみっちりやるのは珍しいそう。やはりスポーツをするというのは筋肉はもちろんだけどタイミングやスピード等技術面も重要なため、ただひたすら力を入れ続けて作られた体では向かないということですかね。パワーはあるから格闘技での一撃必殺はあるかもしれないけど…

結論としてはボディービルダーの体はスポーツに向かないということになるんだけど、重いものをひたすら持って鍛えるという行為って一種のスポーツととらえてもいいのでは?となるとボディービルダーはこのジャンルのエキスパートと言えますね。

参考:良くボディービルの筋肉は偽物だから弱いとか言…

スキニージーンズが危ない?2015/09/01

体にぴったりくっつくスキニージーンズは足がほっそり見えて女性に重宝されますが、スタイルによっては男性も着用することもある比較的一般的なパンツスタイルですね。このスキニージーンズに思わぬ危険がはらんでるとオーストラリアの医師が忠告しています。

オーストラリアのある女性が引っ越し作業中に立てなくなって搬送されたという出来事がありました。診断した結果スキニージーンズに圧迫された足が「筋区画(コンパートメント)症候群」という状態になっていたとのこと。神経が切れ、筋肉が腫れ上がり足への血液供給量が減るといった状態でまともに歩けるようになるまで4日かかったそうです。

スキニージーンズがある程度流行してからこのような「タイトパンツ症候群」と呼ばれる症状が増えているそうです。トレーニングでほっそりした足を手に入れたとしてもスキニージーンズを履くときは注意が必要です。作業・運動の予定がある場合は着用を控えましょう!

参考:IRORIO(イロリオ|スキニージーンズは危険?筋肉や神経に障害が起きる恐れアリと豪医師らが警鐘

フライパンを折りたたむスーパーウーマン。2015/07/30

世界広しといえど彼女ほどの女性はなかなかいないでしょう。彼女の名は “ナタリア・トルヒナ( Natalia Trukhina)さん。23歳のピチピチギャルだがその肉体はバキバキのバッキバキ。

ボディビルダーの彼女の肉体は現実味が薄れるほどの凄さでまるで二次元の漫画キャラのよう。その肉体はもちろん飾りではなくデッドリフト240Kg、ベンチプレス170kgの圧倒的実力を持っている。紹介されている動画にはキッチンでフライパンを折りたたむ姿も…おいおい…フライパンて…たたむのはホットケーキとか卵焼きなんすけど…

肉体も年齢も若い彼女のさらなる活躍に注目したい!

参考: ロケットニュース24 / SOCIO CORPORATION。|【世界筋肉美女探訪】人類最強の乙女!? ロシアのマッスル女神ナタリヤさん(23)のパワフルさがハンパない / フライパンを紙のように折りたたむ

アーノルド・シュワルツェネッガーさんはやっぱりすごかった。2015/07/28

ボディビルダーから銀幕のスターへと転身したシュワちゃんですが、やはりボディビル時代のガタイはすごかった。当時の貴重な映像を下記参考リンクからご覧ください。

ターミネーター等彼の肉体に目が行きがちですが、長年ハリウッドで活躍してきただけあってその演技力にも注目されています。昔の「コナン・ザ・グレート」のような若々しいシュワちゃんもいいですが「エンド・オブ・デイズ」や「ラストスタンド」あたりの渋み全開の演技も映画ファンの間では一目おかれてるそう。しかし60代になった現在でも太い腕をもち、アクション俳優としても現役というのは流石ですね。

参考:情報屋さん。|【貴重映像】若き日のシュワちゃんの筋トレ風景が強烈。筋肉すごすぎ!

“Kill the Gym”(ジムを殺せ)2015/07/23

“Kill the Gym”(ジムを殺せ)。この刺激的な言葉はアメリカで大人気の書籍「Convict Conditioning」に登場します。

この本は海外の囚人が囚人同士のケンカに負けないために、殺されないために独房で自身の体重のみを使って行う自重トレーニングの方法を書籍化したものでKill the Gym以外にも刺激的なワードが登場するみたいです。そういえば海外の囚人て全身タトゥーのムキムキマンというイメージありますね。この本を参考にトレーニングすればジムにいかずとも自宅で屈強な男になれるかも。ただし悪いことはしないように。

参考:細マッチョ部 – 海外サプリメントを使った最先端筋トレメソッド|【海外の囚人に学ぶ】最強自重トレーニングメニューの考え方

肩こりと筋トレ 2015/07/14

日本人の多くの社会人が苦しんでいる症状、「肩こり」。これを筋トレで解消する方法があるというのです。

タオルを頭にひっかけ、それを両腕で持ちます。そして、ゆっくりと腕でタオルを引っ張ることで、首を前傾のような状態にもっていきます。これをゆっくり数回繰り返して行っていくことで肩こりが解消されていくそう。特に慢性の肩こりにいいとか。肩こりの状態は力が入らない状態なのでハードなトレーニングは控え、まずはこちらのような軽めのトレーニングから始めるといいでしょう。

こりがほぐれてきたら腕立て等に挑戦して筋力をつければ肩こり防止にも効果があります。これで重い肩ともさようならできるかな?

参考:肩こりと筋トレの関係性について 磐田市見付|接骨院

プロテイン飲み過ぎると… 2015/07/10

まあプロテインて基本的にタンパク質なわけだから、体がどうにかなるということはそんなになさそうですね。もちろんなんでも食べ過ぎればおかしくなるのでありえない量をとらなければまあ大丈夫でしょう。

しっかりトレーニングして、それにあった量を摂取すれば問題ないですがトレーニングを怠ると太ります。タンパク質なので肉を食べて運動しないのと同じことですね。そりゃ太るよ。太るだけでなく肝臓・腎臓にダメージを与えることになるようです。飲み過ぎは注意!飲んだらトレーニングを忘れずに!

参考:プロテインマニア|プロテインを過剰摂取すると?

筋トレはガンの死亡率下げる!! 2015/07/02

超驚きニュースといっても過言ではないでしょう。

2014年6月の論文(英文)によるとがん治療を受けた男女2863人のデータで定期的に筋トレをしていた場合だと死亡率が33%も下がったということです。今のところ筋トレがガン予防になるかは完全に解明されているわけではありませんがこれはうれしいニュースですね。運動することにより大腸がんのリスクを下げることができるという話もあるみたいなので筋トレががん予防というのも信憑性がありますね。

参考:新事実】筋トレはガンの死亡率を33%も下げることが判明! 抗ガン効果は週に1回の筋トレでOK|バズプラスニュース Buzz+

筋力トレーニング機器「ひざトレーナー」 2015/06/30

日本の大手企業であるパナソニックから発売予定のトレーニングアイテム「ひざトレーナー」。

人間の動作と電気刺激を融合させた新しいトレーニング方法である「ハイブリッドトレーニング」を採用しており、装着して歩くことでひざの筋肉に電気刺激がかかり、ただ歩くよりも効率的に鍛えることができるのだそう。さらに歩行時の負担を減らす効果もあるんだそうです。お年寄りの脚力低下を改善するために開発されたマシンですが、骨折等のリハビリにもいいかもしれません。「ハイブリッドトレーニング」も今後いろいろな筋トレグッズに採用されそうですね。

「ひざトレーナー」は2015年8月21日発売予定。

参考:筋力トレーニング機器「ひざトレーナー」を発売

筋トレ事故① 2015/06/26

千葉県館山市藤原の県立館山運動公園トレーニングルームで同市内の介護士の男性があおむけで首の上にバーベル(重さ80キロ)が落ちた状態で見つかりました。男性は意識不明のまま病院に運ばれたがやがて死亡が確認されました。

あおむけの体勢でバーベルを持ち上げるベンチプレスをしていたところ、持ち上げようとしていたバーベルが落ちる様子が防犯カメラの映像で確認されたということです。当時、同じ部屋には数人の利用者がいたようですが残念ながら気づかなかったそうです。手がすべってしまったのでしょうか?悲しい事件だと思うとともに、トレーニングで扱うバーベルやダンベルは、鉄製で重量があり一歩間違えれば命にかかわる危険なものと再認識させられました。使用する場合は細心の注意を払うのはもちろん、バーベルなどサイズの大きいものは出来る限り人に見てもらいながら使用するのが望ましいですね。

参考:80KGのバーベルが落下・・・死亡事故 [筋トレ]

毎日筋トレはNG? 2015/06/12

筋トレは毎日やっちゃだめって?知ってるよそんなの、という人もけっこういるでしょう。

一昔前(20年くらい前かな)は毎日しっかり筋トレするのが主流だった気がします。空手塾等格闘技を教えるところでは当時から毎日はだめと教えられていたようですが、一般的に筋トレは毎日継続すべしっ!というものでした。

ではどれくらいの頻度が正しいかというと、2日に一度、あるいは激しいトレーニングをした次の日にお休みするのがいいようです。これは筋トレで壊れた筋肉が休むことで回復し、結果筋肥大につながるからです。これを毎日やり続けると筋肉は壊れっぱなしになるので怪我の原因になったり、筋肉が落ちたりすることもあると言われているそうです。ですがこれは激しい筋トレの場合のローテーション!ダイエット目的等の軽めのトレーニングであれば1日休まずとも回復してしまうので、軽めのトレーニングなら毎日でいいんだそうです。

自分のトレーニングや筋肉痛のレベルで休みをうまくコントロールしてあげることが筋トレ成功の秘訣ですね!

参考:筋トレは毎日しないほうがいいってほんと?部位を変えるとヤバイ!|たけやまのINRERESTING!!

ヘルニア再発を防止する! 2015/06/02

椎間板ヘルニアは二足歩行の人間なら誰しも危険のある病気です。悪い姿勢が長時間続いたり、過度の運動が原因で椎間板が神経に当たることで痛みや、ひどければしびれなども感じることになる病気です。手術をすれば一時的に痛みから解放されることになるが、悪い姿勢が続けばまた再発する危険はあります。

そこで再発防止策として脊椎の周りのインナーマッスルを鍛え、椎間板がはみ出ないような形にすることでヘルニアになりづらい体にすることが重要です。見た目の筋肉以外も意識した筋トレを心がけたいですね。

参考:椎間板ヘルニアの予防!再発防止に欠かせない筋トレ|ヘルモア

世界で一番タフなジム? 2015/05/25

世界で一番タフなジムがウクライナにあるとのうわさです。

調べてみるとそこはウクライナ首都キエフに存在する「カチャールカ」という屋外公園で、公園にある廃棄メタルや古タイヤ等からつくられているトレーニングマシンを使って無料でトレーニングができるという場所のようです。ウクライナの若者たちはこうした屋外で体を鍛えるストリート・ワークアウトというスポーツが流行しているそう。屋外で青空の下、廃棄物を利用したトレーニングマシンで汗を流す…なるほど、確かに世界で一番タフなジムと言えるのかもしれませんね。

参考:【マッスル天国】見渡す限り“筋肉オタク”!ウクライナ「筋トレ公園」がヤバイ!!

草野仁さんの筋トレが危険? 2015/05/21

とあるTV番組で草野仁さんのハードすぎる筋トレが生命の危険につながる可能性があると整形外科医が警告したそうです。

草野さんは現在71歳(2015/5/21時点)という年齢にもかかわらずダンベル運動を300回、腕立てと腹筋を各100回と20歳の健康な男性でも音を上げそうなトレーニングをほぼ毎日行うとか。これ以上つづけると確実に体が壊れると医師は厳重注意しました。医師いわく70歳代で筋トレのやりすぎで力こぶがちぎれてしまうという現象があるらしいです。さらに筋トレ中は血液や酸素が心臓・脳に十分にいきわたらないことから心筋梗塞が発生する可能性もあるとのこと。

若々しく健康であってもやはり年齢を考えたトレーニングが好ましいということでしょうね。

参考:71歳の草野仁が行うハードな筋トレに医者が警告「突然死もある」

炭水化物は食してはいけない? 2015/05/19

筋トレするとき食べるものって気を付けてますか?

シーチキンとかいいって言いますよね。高タンパク低カロリーなものが筋肉をつけるのに重要だと聞いたことがあります。逆に炭水化物はあんまりいらないみたいな話もちらほら…で、調べてみたらそんなことは無いようです。

筋肉は主にタンパク質と男性ホルモンにより成長するようですがこの二つを筋肉に送り込む働きをもつのがインスリンです。インスリンは炭水化物を摂取することで分泌されます。また、炭水化物を摂取することでグリコーゲンを体内に貯めることができますが、このグリコーゲンはトレーニングにエネルギーとして使われるのでグリコーゲンがしっかり貯まっていればよりハードなトレーニングをより長く行うことが可能です。

グリコーゲンは多いと体脂肪がつきやすいというデメリットもありますが、少なくなると脂肪が燃焼しやすくなります。ですので体脂肪を落とそうとするときは炭水化物を減らし気味になりますが、気を付けなければならないのはグリコーゲンが少なすぎると筋肉も燃焼しやすくなるという点です。せっかく鍛えても燃焼してしまったら意味がないですよね。グリコーゲンの貯蔵量は人により異なるようなので自分の体重や筋肉の付きやすさ等を考慮して適切な炭水化物の接種を心がけたいですね。

参考:xfit—体づくり、フィットネスのためのトレーニング・栄養情報

参考: マッスルフードMAGAZINE

番外編

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